Les personnes qui s’alimentent de manière émotionnelle sont généralement déclenchées par différentes choses. Chacun a son propre déclencheur, qu’il s’agisse d’une émotion, d’une personne, d’un événement ou d’une situation. Lorsque ces émotions vous poussent à chercher de la nourriture, la probabilité que vous mangiez trop est grande. Lorsqu’on est confronté à une situation déclenchante, cela peut conduire à une grave crise de boulimie.
Vous ne résoudrez pas vos problèmes émotionnels en mangeant pour les surmonter. Au contraire, vous devez identifier les déclencheurs de vos émotions alimentaires afin de commencer à les gérer plus efficacement. Vous pouvez apprendre à faire face à ces sentiments d’une manière plus saine, mais avant cela, il est utile de comprendre cinq des déclencheurs les plus courants de l’alimentation émotionnelle.
La colère
La colère est un déclencheur émotionnel courant et le fait de gérer ces sentiments en mangeant ne résoudra pas le problème. La nourriture est une distraction facile lorsqu’on est confronté à des émotions douloureuses. Il est important de se rappeler qu’il s’agit d’une solution temporaire.
Vous pouvez manger la colère maintenant, mais elle reviendra. Lorsqu’elle reviendra, elle sera probablement accompagnée de la honte et de la culpabilité liées au fait d’avoir trop mangé. Faites face à votre colère directement et adressez-vous calmement à la source. Si vous ne pouvez pas parler de votre colère, consignez-la dans votre journal. Vous pouvez également essayer de pratiquer une activité physique pour vous défouler.
Le stress
Le stress et l’anxiété se mêlent et sont des déclencheurs courants de l’alimentation émotionnelle.
Il est parfois utile de recadrer une situation. Lorsqu’une situation est stressante, il faut trouver un moyen d’y faire face. Mais la façon dont vous percevez la situation dicte la façon dont vous y répondez, et il est essentiel de répondre plutôt que de réagir. Un certain stress est une source de motivation, tandis qu’un stress chronique peut vous démolir et conduire à une suralimentation émotionnelle.
La peur
La peur peut déclencher une suralimentation émotionnelle et avant d’affronter vos peurs, vous devez comprendre d’où elles viennent. Certaines personnes ont peur de prendre du poids et tombent dans un cycle de suralimentation pour compenser le fait qu’elles se sont affamées auparavant.
Certaines personnes finissent par trop manger en raison des peurs émotionnelles liées à l’échec, au succès et au changement. Il faut travailler dur pour surmonter ces peurs, qui peuvent être paralysantes.
La tristesse
La tristesse est une émotion humaine courante et, malheureusement, la nourriture est un moyen efficace de se distraire de ces sentiments. Elle peut vous réconforter dans l’instant, mais manger parce que vous êtes malheureux ne fera qu’accroître votre malheur.
Un meilleur moyen de faire face à la tristesse est de faire de l’exercice pour se distraire, que ce soit en nageant, en marchant ou en méditant. Il vous procurera des substances chimiques de bien-être sans les effets négatifs inutiles de la suralimentation sur la santé.
Cela ne règle pas la question de la source de vos émotions, bien sûr, vous devez toujours vous attaquer directement à votre tristesse. Cependant, il y a un grand avantage à se distraire dans l’instant pour éviter de manger sous le coup de l’émotion.
La solitude
La solitude et la suralimentation sont, malheureusement, des amis proches. Que vous veniez de commencer un nouvel emploi, de déménager ou que les réalités de l’âge adulte aient un impact sur vos amitiés, la solitude est un danger clair et présent pour les adultes.
Vous devez vous mettre en avant pour vous faire des amis et établir des relations sociales. Cela peut s’avérer difficile lorsque votre estime de soi est faible parce que vous êtes pris dans un cycle de suralimentation émotionnelle. Vous pouvez vous sentir obligé d’éviter les activités qui pourraient vous aider et de poursuivre le cycle de la suralimentation émotionnelle.
Dernières réflexions
La nourriture n’est qu’un soulagement temporaire et, même si elle fait du bien sur le moment, elle retarde l’inévitable. Vous remettez à plus tard vos efforts pour trouver une solution positive et permanente.
Il est important d’apprendre à identifier les déclencheurs de l’alimentation émotionnelle, mais il est tout aussi important de passer à l’étape suivante et de comprendre comment gérer ces déclencheurs. Vous pouvez commencer à tenir un journal dans lequel vous consignerez votre alimentation émotionnelle et décrirez les événements de la journée qui ont conduit à ce comportement.
Plus vous le ferez fréquemment, plus il vous sera facile d’avoir une vision claire de ce qui provoque certaines émotions et de ce qui peut déclencher ces crises de boulimie.
Certaines personnes ont une meilleure idée de leurs déclencheurs émotionnels et n’ont pas besoin d’un journal, et c’est très bien ainsi. Vous pouvez développer votre conscience de soi en réfléchissant à la fin de chaque journée afin de vous familiariser avec ces déclencheurs et de mieux y faire face.
